华声在线3月20日讯（全媒体记者 邹伟瑜）春季以来，不少人被入睡难、睡眠质量差等问题困扰。在今天湖南省卫生健康委“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会上，就“如何睡个好觉”这一问题，湖南省中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华作出详细解答。
伍大华指出，春季睡眠问题呈增多趋势，春季阳气升发，容易引发头痛、头晕、血压升高以及失眠等症状 。春分时节，天地之气从“阴盛阳弱”向“阳长阴消”转变，若人体阴阳未能顺应时节调和至平衡状态，睡眠障碍问题就容易找上门。具体来说，引发睡眠障碍的因素主要有以下几方面：
气候与生理变化：春分气温回升，天气多变，人体阳气升发、新陈代谢加快，这种变化易致人体阴阳失调，影响睡眠质量。
情绪波动：春季人体阳气波动，影响肝气运行。肝气失调、肝火亢盛，会使人出现烦躁不安、易怒等“春躁”情绪，进而引发睡眠障碍。
生活规律改变：白昼变长、夜晚缩短，若人们不能及时调整作息，熬夜、晚睡晚起，打乱睡眠节律，就容易失眠。
饮食不节：中医讲“胃不和则卧不安”。饮食无节制、不洁净，睡前吃辛辣刺激难消化食物，或饮食不规律、暴饮暴食、过饥过饱，都可能导致脾胃不和，影响睡眠。
不良生活习惯：睡前使用电子设备、看刺激性影视节目、激烈游戏与运动，以及吸烟、喝酒、喝咖啡浓茶、服用影响睡眠的药物等，都会干扰人体阴阳气血调和，扰乱睡眠。
长期慢性失眠不仅会让人身体不适，还会影响生理功能，造成认知、学习、记忆等方面的障碍 。伍大华建议从以下四个方面进行调理：
规律作息：固定入睡和起床时间，打造专属睡眠生物钟。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，借助轻音乐或阅读纸质书放松身心。白天多接触自然光，避免长时间待在昏暗室内。
合理饮食：按时吃饭，晚餐不宜过晚，睡前别太饿或太饱。饮食以清淡、易消化为主，远离烟酒、咖啡、浓茶及影响睡眠的药物。可多吃莴笋、荠菜疏肝理气，莲子、百合、红枣等药食同源的食物养心安神。
适度运动：练习太极拳、八段锦等中医养生操，通过柔和动作调和阴阳、平衡气血，改善失眠状况。不过要注意晚上避免剧烈运动。
调节情志：保持心情平和，避免情绪大起大落，学会释放压力。培养兴趣爱好转移注意力，让身心放松。若负面情绪严重影响生活工作，应及时寻求专业心理治疗师或精神科医生的帮助。
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