华声在线2月11日讯（通讯员 刘意）由于高血压通常没有警告征兆或症状，因此它被称为“沉默的杀手”。每年高血压导致900多万人死亡，其中半数死于心脏病和中风。尤其当前在春节来临和疫情防控期间，饮食、身体活动的不规律均可能导致无声杀手“现身”
测量血压是知道自己是否血压高的唯一方法。血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此要多次测量。发生高血压的原因很多，可能是遗传;或生活方式不健康，例如体育锻炼不够;或某些健康状况，例如糖尿病和肥胖症，也会增加患高血压的风险;怀孕期间也可能发生高血压。
高血压对健康危害很大。如高血压会降低动脉的弹性，从而损坏您的动脉，减少血液和氧气流向您的心脏，增加心脏病发病风险;高血压会导致向大脑供应血液和氧气的动脉破裂或阻塞，从而引发中风;与没有这些疾病的成年人相比，患有高血压，糖尿病或两者都有的成年人患慢性肾脏疾病的风险更高。
然而，在大多数情况下，您完全可以控制血压，以降低发生严重健康问题的风险。许多高血压患者甚至只需要通过改变生活方式来将血压减低至健康范围或将血压保持在健康范围内。
1、体育锻炼;每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼(每周5天，每天大约30分钟)，例如健走、骑自行车、游泳等。
2、不吸烟;烟草中的某些成分可使血管痉挛导致血压上升，对身体有害，烟民应尽早戒烟。
3、健康饮食;可选择DASH(降低血压的饮食模式)，强调每日全谷物食品、水果、蔬菜、鱼类的摄入量(增加膳食纤维、钙、钾、蛋白质);少油脂，尤其是减少动物油脂摄入;另外就是低糖(减少甜食、糖分摄入)、低盐和少吃红肉。
4、保持健康的体重;超重(24≤BMI<28)和肥胖(BMI≥28)是高血压的独立危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。
5、缓解压力;减轻精神压力，保持心理平衡，坦然处世，心胸宽广有助于保持血压稳定，而长期慢性的心理社会应激可能会导致血压的持续升高。
6、充足的睡眠是保持心脏和血管健康的一部分。定期睡眠不足会增加患心脏病、高血压和中风的风险。
除了积极改变生活方式之外，大多数高血压患者还需要服药以控制血压!因此，发现血压偏高请及时寻医就诊，制定科学控制血压的措施，尽早保护您的健康。
责编：印奕帆
来源：华声在线
