小邹爱长时间玩手机，自从出现腰痛、腿麻等症状后，不仅不能继续上班，连生活自理都成了问题。近日他在家属陪同下来到常宁市中医院检查后，得知自己患上了腰椎间盘突出，并伴随椎管狭窄。骨伤科的尹书东主任介绍，过去常见于中老年人的骨伤类疾病，现在开始逐渐盯上年轻人了，要预防这类疾病，就要从日常习惯做起，避免以下几种不良姿势。
长时间深蹲 研究表明，平躺时膝盖负重几乎是零，站起来和平地走路时，负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍。因此，要避免膝盖受伤，就要尽量避免深蹲时间，老人下蹲时尽量扶着桌椅，减少对膝关节的压力。
低头玩手机 研究发现，当头部前倾15度时，颈椎所承受的重量是垂直时的2倍，当低头角度达到60度时，颈椎所承受的压力可达到4.5倍。因此，低头看手机时，颈椎要承受着更大的压力，肩颈肌肉过度紧绷，腰椎负担加大，随之而来的就是肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病。因此，低头看手机时间不宜过长，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部尽量保持直立。
趴着午睡 许多上班族习惯趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，容易引起颈肩酸痛或背痛。因此，午休尽量平躺，如有条件有限，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。
穿高跟鞋 女性穿高跟鞋会使身体重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点过于集中，造成损伤。为了脊柱的健康，尽量不穿高跟鞋，即使要穿，鞋跟最好不要超过5厘米，每天不宜超过4小时。
常宁市中医院 孙凯
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来源：华声在线
