华声在线10月23日讯（全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 符佳）随着冷空气的频繁南下，我们迎来了秋季的最后一个节气——霜降。这一时节，气温骤降，昼夜温差增大，标志着秋季向冬季的过渡。为了健康度过这一时期，湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师朱莹为大家提供了霜降养生的“三防三宜”指南。
霜降三防：防秋燥、防秋郁、防秋寒
防秋燥是关键。霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，人们容易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩等症状。对此，朱莹教授建议多吃梨、荸荠、蜂蜜等生津润燥的食物，以及麦冬、玉竹等药食同源的材料，以改善秋燥症状。
防秋郁同样重要。随着自然界草木枯黄、落叶落果，人们容易产生忧思、意志消沉的情绪。朱莹教授指出，保持良好的心态，积极宣泄积郁之情，选择天气晴好时出门运动、赏叶，对缓解压力、增强体质有很大帮助。同时，早睡早起，顺应阴阳变化，也有助于预防“秋郁”。
防秋寒不可忽视。霜降时节昼夜温差大，人们应注意保暖，特别是头部、脚部和腹部。年轻女性也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。睡前热水泡脚也是个不错的选择，有助于气血运行顺畅、助眠排湿。
霜降三宜：进补、运动、收敛
在霜降时节，进补也是养生的重要一环。朱莹教授表示，“补冬不如补霜降”，人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。闽南一带、台湾地区有霜降进食鸭肉的习俗，鸭肉富含蛋白质，可滋阴养胃、健脾补虚。此外，山药也是秋季进补的佳品，能够健脾益胃、益气养阴。
除了进补，适当的运动也是必不可少的。朱莹教授建议，霜降时节可以登高远眺、赏菊赏叶，既可使肺的功能得到舒畅，还可愉悦身心。但需要注意的是，运动应适当，不宜过度劳累，应以微微出汗为佳。
最后，收敛也是霜降时节养生的关键。朱莹教授指出，《素问·四气调神大论》中提到“养收”之道，即收敛好自己的精气神，心态平和，早睡早起，保养体内阳气。在饮食上可以多吃酸的水果，如葡萄、石榴等，以及收敛的中药如乌梅、山楂等。同时，收敛一下焦躁的脾气，平复心情，也有助于减少精气的耗散。
在这个时节里，遵循“三防三宜”的养生指南，做好防寒保暖、调节情绪、适当进补和运动收敛等工作，我们必将迎来一个健康、愉快的冬季。
