学会情绪转移，给心理“降降温”
专家提醒，长期在室外高温下工作或工作生活压力较大等四类人群需防“情绪中暑”
漫画/余宁山
指导专家：蔡溢 湖南省第二人民医院老年及躯体疾病精神科男病房主任 主任医师
长沙晚报记者 唐江澎 通讯员 徐珊
持续高温天气不仅仅容易让人身体中暑。
近日，一则株洲快递员因迟到5分钟遭殴打的消息引起网友热议。快递员先是遭到收件人用太阳伞把殴打，之后又有一男子将其踹倒在地，导致大小便失禁。事后，收件人称“正好是生理期，再加上天气热，才有过激举动”。这一事件也再次引发人们对“情绪中暑”的关注。
持续的高温天气容易让人心情急躁，增添烦闷，湖南省第二人民医院(湖南省脑科医院)专家提醒市民要注意调节情绪，遇事冷处理，避免“情绪中暑”。
现象：“情绪中暑”者不在少数
2日，本报报道了一起“两车刮擦之后，其中一名司机当着交警的面打人”事件，打人者对着另一名司机两记重拳，当即将人打倒在地，被打者头部和右耳当时就流血了。
记者从省第二人民医院等多家医院急诊科了解到，各医院接诊的因“情绪中暑”发生口角、打斗而受伤的患者也不少。事实上，从各医院接诊的数据来看，每年7、8月期间，医院接诊的因纠纷、斗殴而受伤的患者明显增多。相当一部分事件发生在晚上，纠纷发生的地点也大多集中在夜宵摊、酒吧、麻将馆等娱乐场所，基本上都是由一些小纠纷或口角引起。
连日来，记者在几家医院的精神科、心理科门诊了解到，有不少市民前来咨询。“最近总感觉心烦气躁，心慌、流汗、晚上睡不着觉，这已经持续快一个月了。而且我发现自己最近特别容易发脾气，其实回想起来，也没什么大不了的事情，都是些小事，但总是感觉控制不了自己的情绪。”在湖南省第二人民医院精神科门诊，45岁的长沙市民王女士向蔡溢诉说自己的烦恼。
分析：连续高温闷热可影响情绪调节中枢
“‘情绪中暑’医学上称之为夏季情感障碍综合症，这是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病。”蔡溢表示，天气炎热，个人的自我调节功能有可能受到影响，对于自我调节能力较差的人群，容易产生焦虑情绪，如果不加以自我控制，或是采取舒缓、转移注意力等方式，就容易情绪爆发。
高温天气下，人体水分蒸发较大，血管扩张，人体下丘脑的情绪调节中枢可能因此产生负性情绪;同时，大脑耗氧量增加，人们就容易出现疲惫、思维能力降低，甚至经常性的昏昏欲睡，情绪也会受到影响。另外，高温天气也会使人的心理紧张加剧，促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加，导致过于兴奋而容易“激惹”。
蔡溢表示，如果总是莫名地情绪烦躁、易怒(发怒的阈值低)、自控能力下降，甚至一点点小事就会情绪爆发，很可能就是“情绪中暑”的表现。此外，“情绪中暑”者还容易出现思维紊乱、记忆力下降等症状，不能安下心来思考问题，常常丢三落四;也有一部分人可能表现为心境低落，对什么事情都不感兴趣。
提醒：四类高发人群需当心“情绪中暑”
据蔡溢介绍，从以往的临床经验来看，以下四类人群是“情绪中暑”的高发人群，包括本身有焦虑症、癫痫(癫痫患者本身有冲动行为控制障碍)等精神障碍疾病的人群;长期在室外高温下工作的人群;工作、生活压力比较大的人群;情绪不稳定、容易波动的人群。
蔡溢还特别提醒，从临床接诊的患者可以明显感觉到，女性引发情绪中暑的比例要相对大于男性，这与女性自身的生理特点相关，她们情感天生比男性更细腻、更脆弱，她们往往更倾向于抑郁、焦虑等表现。
需要提醒的是，“情绪中暑”还可能引发心梗等躯体疾病。天气炎热，人心情容易烦躁紧张，睡眠质量下降，容易导致交感神经兴奋、使心脏耗氧量增加，从而增加心脑血管疾病发病的风险。
应对：减少户外时间保持心态平和
面对夏季容易产生情绪问题，蔡溢提醒市民，首先要注意避暑，多休息，保持体内环境的稳定，减少户外工作和活动时间是最关键的。不要长时间在户外阳光暴晒的地方活动;要保持充沛的体力和精力，室外工作时间不宜太长，以确保自己身体保持在较佳状态。
其次，饮食方面，建议多补充维生素，多吃有降温、“降火”功效的食物及饮料，如新鲜蔬菜、绿豆汤、水果等，少吃辛辣食物。
此外，尽管天气炎热，蔡溢建议市民需尽量保持心态平和，做到“心静自然凉”。这样将有助于降低心理热度，减少天气对身体的影响。如果发现自己个性脆弱，要尽可能调整自己，遇到不顺心的事，学会情绪转移，遇事冷静、多包容、少生气，保持豁达的心境。有条件的话，可以选择适当地放松自己，如选择出去旅游等，以缓解“情绪中暑”的症状。
蔡溢还特别提醒，一旦发现自己的情绪失控无法调节，应尽快到医院寻求专业医生的帮助。
名词解释
情绪中暑
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍综合症”。
