华声在线8月28日讯(全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 刘志萍)在快节奏的现代生活中，便秘已成为一个不容忽视的健康问题，悄然影响着公众的日常生活质量与身心健康。
为此，湘南学院附属医院专家刘志萍发布科学防便秘指南，旨在通过一系列科学创新的策略，帮助公众摆脱便秘困扰，享受更加轻盈健康的生活。
一、饮食革新：构建多彩纤维膳食结构
刘志萍强调，饮食是预防便秘的第一道防线。她建议公众采用“彩虹饮食”法，即在日常饮食中增加红、橙、黄、绿、蓝、紫等色彩丰富的果蔬，如苹果、柑橘、玉米、菠菜、蓝莓、紫甘蓝等。这些食物富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排出体内毒素。同时，她还推荐了奇亚籽、亚麻籽等坚果与种子类食物，以其吸水膨胀的特性进一步缓解便秘症状。
二、智慧饮水：肠道的隐形动力源泉
水不仅是生命之源，也是缓解便秘的关键。刘志萍指出，除了保证每日充足的饮水量外，公众还应掌握“智慧饮水”的技巧，如定时饮水、小口慢饮，以充分滋润肠道。特别是晨起一杯温水，能有效唤醒肠道活力，促进宿便排出。
三、微运动：为肠道注入活力
针对现代人久坐不动的生活方式，刘志萍建议通过“微运动”来增强肠道动力。她鼓励公众在工作间隙进行简单的伸展、深蹲或快走等活动，以促进血液循环，增强肠道功能。同时，瑜伽和太极等轻柔运动也被视为缓解便秘的有效手段，它们能在宁静中给予肠道深度按摩，促进肠道蠕动。
四、规律作息：生物钟护航肠道健康
良好的作息习惯对于肠道健康至关重要。刘志萍提醒公众要养成定时吃饭、睡觉的习惯，让身体形成固定的生物钟。她特别强调保证充足的睡眠对于调节激素平衡、减少便秘风险的重要性。此外，培养定时排便的习惯也能帮助身体形成条件反射，逐步改善便秘状况。
五、心理调适：情绪是肠道的隐形调节器
刘志萍指出，压力是现代人便秘的隐形推手之一。她建议公众学会减压放松，保持积极乐观的心态，以预防便秘的发生。冥想、深呼吸、散步等简单方法有助于缓解焦虑与压力，让肠道在轻松愉悦的氛围中保持通畅。
预防便秘需要我们在饮食、饮水、运动、作息和心理调适等多个方面共同努力。刘志萍呼吁公众关注肠道健康，从日常生活的小事做起，为自己打造一个轻盈健康的生活环境。在这场肠道健康的保卫战中，让我们携手并进，共同见证肠道的蜕变与重生。
