世界睡眠日：这样做能有效缓解失眠

华声在线3月21日讯（记者 赵瞳铱 邓桂明 通讯员 石荣 蒋泉潜）今天是世界睡眠日，主题为“健康睡眠 人人共享”。记者从湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科了解到，如今人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，对人体身心健康带来诸多不利影响。

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》研究数据，高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。

那么如何缓解失眠症状呢？湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师曾宪祥为大家带来了一些改善睡眠的有效方法。

曾宪祥表示，治未病比治病更难，预防比治疗更重要，有四点建议可供大家参考：

第一，要规律生活作息。每天定时睡觉、定时起床，不熬夜，不随意破坏睡眠节律和打乱生物钟；

第二、睡前放松心情，缓解压力和焦虑。可以听听轻音乐、泡泡脚，做做放松训练，同时要看淡睡眠的过度重要性，顺其自然；

第三、适度地运动锻炼。根据自己的身体情况，有规律地做一些有氧运动，肌肉放松有助于睡眠，但睡前2小时避免剧烈运动；

第四、营造舒适的睡眠环境。日常需清淡饮食，减少白天打盹，避免睡前电子产品的使用，尤其睡前不刷手机。

平时注意以上睡眠卫生，可最大限度地减少失眠的发生。