QIQI聊医疗｜初三睡到饱，原来赖床也有好处

全媒体见习记者 高煜棋

今天是大年初三，俗话说：“初一早，初二早，初三睡到饱。”初三睡到饱，是为了让大家缓解过年期间的疲惫。其实，适当赖床也有很多好处。

中国天气网发布的全国起床困难户地图显示，一入冬就遭遇湿冷攻击的地区，比如我们湖南，冬天起床总是难于上天。

为什么天一冷，你的生物钟就失灵了？因为冬天起早床，大脑可能是第一个反对的，大脑会发出寒冷警告，让你减少活动。

昼短夜长也会影响生物钟。白天阳光灿烂时，大脑的松果体会释放较少褪黑素，人们感觉更清醒。夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑激素，帮助人们进入睡眠状态。冬季日照时间短，褪黑素分泌增加，然后就悄悄影响你的生物钟。

不少人认为自己有起床气，睡眠时受到温度、噪音等干扰，都是出现起床气的原因。另外，由于季节性情绪失调，人也更容易焦虑、疲惫，影响睡眠质量。

那如何有效赖床呢？一次有效赖床应该从科学的打开方式开始。

第一，不要一睁眼就找手机。第二，用小动作来缓解。比如伸懒腰可以加速清醒，扭一扭身体可以缓解僵硬，在床上滚一滚可以恢复肌力平衡。

但是注意赖床的时长一般以15—30分钟为宜，对人体恢复正常生理活动有益，时间过长反而会导致大脑供血不足。

当然，春节期间也别忽视了锻炼，如果走亲访友没有太多时间运动，在家可以这样无压力轻松锻炼。第一，揉揉肚子。第二，踮踮脚。第三，靠墙站10—15分钟。第四，多伸懒腰。第五，睡前干梳头，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳36下。第六，敲背5—20分钟。

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