加班族“不得不熬夜”怎么办? 专家传授小技巧

2016-07-22 16:04:45 [来源:长沙晚报] [责编:金灵]
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长沙晚报7月22日讯(记者 詹春华 通讯员 刘锦文)

指导专家 黄扩军 湖南航天医院急诊科主任,从事临床工作10多年

“由于工作性质,我经常需要上晚班,每次上到凌晨2时左右已成家常便饭。都说熬夜对健康危害大,但工作性质又要求我经常熬夜加班,我该怎样才能尽可能地减少熬夜的危害呢?”昨日,小草(网名)通过长沙晚报“健康”版微信公众平台“长沙晚报健康吧”咨询。

记者了解到,在现代职场中,像小草这样的“晚班一族”大有人在。到底怎样才能尽可能地减少熬夜的危害呢?带着疑问,记者采访了湖南航天医院急诊科主任黄扩军。他提醒,“晚班一族”在上晚班期间要注意劳逸结合,有慢性病的患者要备齐常用药,吹空调时间要节制。

A 熬夜易诱发各类健康问题,学点健康小技巧

黄扩军指出,熬夜模式对健康的危害不小,容易诱发各种健康问题,如缺乏睡眠可能会对大脑造成长久的损伤。人如果经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门来;如果长期熬夜,更会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神方面的症状;过度劳累使身体的神经系统功能紊乱。

其实,要想减轻危害,最好的办法就是——不熬夜。但是,宝贵的工作机会确实不是想放弃就能放弃的,那么就来学习一些熬夜技巧,尽可能减小危害。

1.晚饭要清淡。晚饭尽量少油少盐,以护眼抗疲劳食物为主,如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

2.上晚班前先睡会儿。利用空余时间充分休息,可补充体力。起来后洗洗脸清醒一下。

3.多喝水,再补充一些流质食物。现在正值炎热夏季,身体的水分在不知不觉地流失,所以要注意多喝水。高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。

4.护眼很重要。眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状,可以将办公室或家里的电脑显示器在高度上尽量保证与人眼平视,既可以避免低头对颈椎不好,也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩。另外,也别让空调、风扇对着眼睛直吹,以减少泪液蒸发。

5.工作中场休息一下,伸伸懒腰。每隔15~20分钟起身活动几分钟,或中场休息时做伸展拉筋运动,有助气血流通,缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。

6.下班后先洗脸。下班后不要倒头就睡,应先清洁皮肤,然后在宁静、光线较暗的环境中休息。

7.早餐要吃些补脑的食物。如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃,以及鱼片粥等。午饭可吃得丰富点,适量进食肉类或海鲜,但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。

B 几类人群需理性看待长期加班,能不熬夜尽量不熬夜

黄扩军说,长期熬夜上晚班,容易引发心情紧张,往往会对身体产生危害,严重者会引发猝死。能不熬夜,尽量不要熬夜。

他表示,“晚班一族”中的心脏病患者、高血压患者,应尽量持平和心态,如果不注意劳逸结合,很容易埋下突然发病的隐患。

长期处于紧张的工作状态中,体力透支、精神压力过大,以及情绪太过激动,都是突发急性心肌梗塞及中风的诱因。

另外,高血压病人、高胆固醇病人以及经常抽烟的人群容易患急性心梗,也提醒这类人群理性看待长期熬夜。

根据不同的时段,黄扩军还给出了一些友情提示,希望“晚班一族”能更加健康地享受工作和生活。

晚餐:注意多样化,可以加一点酸性食物促进食欲。

夜晚:晚班前提前睡一会,戴眼罩,把房间光线调暗,避免剧烈活动和吸烟,以免过度兴奋,导致晚班后睡不着。

开始上晚班:洗完脸再加班,注意通风,有尿感时尽早上厕所,定期站起来活动。

上完晚班:设好闹钟尽量再睡会儿。

第二天清晨:起床后洗个热水澡,或者在床上做做活动。

第二天中午:抽空休息20分钟。

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